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健身车的正确锻炼方法

来源:未知 发布时间:2018-12-04热度:
健身车是我们日常锻炼经常用到的一种健身器材,健身车不仅是健身房中实用的健身器材,也是家用健身器材中比较简单方便的一种。正确的使用健身车对我们来说是非常必要的,正确...

       健身车是我们日常锻炼经常用到的一种健身器材,健身车不仅是健身房中实用的健身器材,也是家用健身器材中比较简单方便的一种。正确的使用健身车对我们来说是非常必要的,正确的使用健身车不仅能够达到健身强体的效果,还能帮助减肥瘦身。那么健身车的正确锻炼方法是什么呢?
 
       热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。
 
       高强度阶段:以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。
 
       恢复阶段:以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。
 
       此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
健身车的正确锻炼方法
 
       适合中年人的健身车锻炼方法:
 
       采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
 
       骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。
 
       骑行时注意掌握呼吸:以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
 
       要注意骑行时的强度控制:一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是最大,最小安全心率范。
 
       小编提示:
 
       如果你在使用健身车锻炼身体时,觉得臀部酸痛,这可能是出于座位太硬,也可能是座位太高、太低或装置不正确,这时你可以利用微调装置改善。
 
       若用健身车锻炼身体时,头部酸痛,可利用准备动作来避免,而且运动时最好把头稍微放低。膝盖酸痛的情形,一开始不太会出现,产生的原因是由于你把抗力订得太高,或是座位太高所致。
 
       如果是背部酸痛,这可能是运动前后的缓和功作做得不够彻底,或者是座位的问题。解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动,以减轻背部压力。

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