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原来单侧训练的好处这么多

来源:未知 发布时间:2018-12-13热度:
训练的时候都说要注意左右发力平衡,使左右肌肉大小均匀而做两侧同时的训练。 其实并不能使其收缩最充分,但是如果使用单侧来做,你可以收缩的更充分以及更孤立的训练,使肌肉...

      训练的时候都说要注意左右发力平衡,使左右肌肉大小均匀而做两侧同时的训练。

      其实并不能使其收缩最充分,但是如果使用单侧来做,你可以收缩的更充分以及更孤立的训练,使肌肉充血感更好!

      如果你想要让你的训练回到正轨,那么你就需要进行单边训练。单臂划船和交替弯举是最基础的单边动作。

      但是我们往往会忘记我们需要用单边训练来增强我们的胸肌、腿部肌肉和背部肌肉。以下是单边训练的主要好处,以及为什么你必须要把这种训练技术融入你的下一次训练中。

原来单侧训练的好处这么多

     【改善你的弱点】

      我们中的大多数人的某一侧可能都比另一侧弱。通常,当你用杠铃训练时,强壮的一侧会代偿较弱的一侧。

      两只胳膊一起举起来仍然有协同作用,强的一侧会辅助弱的一侧。你可以试着用哑铃来避免这种情况。

      但是,当你只举起一个重量并且做完全相同的动作时,你可能会注意到左右两边的力量和稳定性之间存在着巨大的差异。

      单边训练迫使双方在没有任何帮助的情况下做完全相同的动作,给予双方平等的刺激,让你的身材更加匀称。

     【增加进步】

      如果你已经到了瓶颈期,不能过渡到下一组重量,你可以尝试着练单边动作。当你用单边训练来加强你的弱点时,毫无疑问,双边训练的运动水平也会提高。

      加强你的弱势,你可以很容易走出瓶颈期。因此在双边训练中,你可以选择更大的重量。

     【在不练卷腹的情况下刺激到你的核心】

      核心与单边训练肩部有什么关系?拿起一个哑铃,试试站姿推举。当你用右手推举时,用左手触摸你的腹斜肌。感觉它们有多紧绷?

      当你进行单边训练的时候,你的核心必须加倍收缩来稳定你的身体,这样你就不会摔倒。如果在这些动作中你不收紧你的核心,你的身体会不可控制地摇摆。

     【增强你的平衡能力】

      单边训练可以增强你的平衡能力。像单腿硬拉这样的动作不仅可以孤立刺激腘绳肌、臀部和下背部,而且为了完成整个动作,在整个运动过程中你必须保持一条腿的平衡。

      许多人在训练中没有留出时间来专门处理平衡和协调问题,所以单边训练是一种很好的方法。平衡和协调在任何训练中以及在日常生活中都是必不可少的。

      随着年龄的增长,我们的平衡能力会有一定的下降。所以要么完全放弃它,要么就加强它

     【加强你的重点】

      因为你的身体其实并不适应单边的训练,所以在单侧训练时你必须在心理上做好准备。

      因此你需要更加关注你的身体,你的姿势,甚至你的肌肉收缩。

      单边训练使你放慢速度,思考运动。它有助于你把注意力集中在目标肌肉上。通过单边训练,目标肌肉的参与程度更加高。

      偶尔试试单侧的训练,可以使你在训练中锦上添花,更进一步。单侧训练时,肌肉则更加的孤立,刺激的更加明显。

      有的时候重量不是最重要的,你可以注重单侧的发力感觉,使其拉伸收缩更充分!

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