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四点饮食奥秘,助你健身一臂之力

来源:未知 发布时间:2018-12-18热度:
要想训练状态好,练的棒,离不开你自己努力的训练,更离不开你的饮食。要是你的饮食没做好,你练的好也不会长肉。但是如果你的饮食做好了,那就是所谓的事倍功半!要想进步,...

     要想训练状态好,练的棒,离不开你自己努力的训练,更离不开你的饮食。要是你的饮食没做好,你练的好也不会长肉。但是如果你的饮食做好了,那就是所谓的事倍功半!要想进步,离不开饮食计划!
 
【明年开始4个最佳饮食习惯】
 
      2019年需要更新你的食谱吗?忘掉那些苛刻的方法,采用这些无忧无虑的饮食策略,这些策略将促进你的健康,减少脂肪,增长肌肉。
      现在是每年数以百万人开始制定来年饮食计划的时候,改变他们的习惯,多一点肌肉,少一点脂肪。
这其中不乏对控制饮食不好的人,随时想让你几顿自助餐,吃下几餐必胜客披萨,这都可以保证能使你的身体迅速成形。
      这些饮食都有其长处,但你最好关注可持续的和研究支持的饮食习惯。用这些容易实施的策略开始新一年的饮食,能让自己持久的奋斗!
 
【1.多吃蛋白质】
 
       2019年为猪年,但是为了你的健康和健身,我建议你把它当作“鱼年”。平均来说,多吃鱼有益健康,99%的人在饮食中无法获得足够的-3脂肪酸。
       欧米加-3s对改善心脏、骨骼、脑健康都有关系。《运动科学与医学杂志》上的一项研究发现,欧米加-3含量较高的人在经过一轮抗阻训练后,肌肉疼痛较少。
       在进入肌肉细胞后,这些超级健康的脂肪可以减轻举铁造成的损伤。如果你不喜欢吃鱼,那么就多吃鱼油。它没有味道,但会得到同样的营养。
 
【2.寻找植物蛋白】
 
       大量研究表明,从植物中获取更多的蛋白质可以改善身体,并且减少动物蛋白的获取。
一项涉及131342名参与者的重大研究发现,在对生活方式和饮食进行调整后,参与者的饮食每增加3%的植物蛋白,他们死于疾病的风险在32年内下降了10%。
       如果这还不足以证明这一点,那么看一下这个:每天食用375-500克的水果、蔬菜和豆类(一个中等的苹果大约180克)能够降低各种人群心血管疾病的发病率。我只想说,一天一苹果(医生远离我)……
      当你的饮食中包含更多的植物性食物,如豆类、绿叶蔬菜、坚果和豆腐,你会获得更多的膳食纤维、维生素、矿物质、有益的脂肪和抗氧化剂,所有这些都会显著的增加免疫力和抗脂肪能力。
      但还有更多:当你从植物中获得更多的蛋白质时,你会想吃更多种的食物,这可以转化为更好的整体营养。
 
【3.提早摄入卡路里】
 
      让2019年变成“像国王一样吃早餐,像王子一样吃午餐,像穷人一样吃晚餐”的一年。越来越多的研究表明,每天早点摄入卡路里有助于减肥。
      2017年的一项研究发现,早餐和午餐时摄入更多卡路里的人平均体重指数(BMI)比晚餐时吃最大一餐的人要低。
      这是为什么?一方面,预先摄入的卡路里可以增强饱腹感,随着一天的进展,减少对垃圾食品的渴望,改善新陈代谢的运作,如胰岛素敏感性。
      并且人们在一天中较早时往往具有更高新陈代谢(所以这时摄入的食物会很容易被消耗掉)。其它研究显示,白天晚些时候吃东西会堆积多余的体脂肪。
      其结果是,2019年你可以开始新的每一天,丰盛的固体膳食中含有大量的全谷物、像鸡蛋这样的智能蛋白质,以及像坚果和种子这样的健康脂肪。
 
【4.专心致志】
 
      冒着对你过于苛刻的风险,我建议你在新年练习专心研究饮食的技巧。尽管我们很忙,我们往往不加思索地摄入食物。这可能导致吃得太多而没有意识到,以及消化不良。
研究显示,那些吃的更快的人往往会消耗更多的卡路里,饭后经历更大的饥饿感,更有可能减掉额外的体重。
 
      另一方面,专心饮食不仅能使食物味道更好,而且能给你时间注意消化时间,这样你就不太可能吃得过饱。
花时间去欣赏每一口食物可以减少破坏性的进食行为,如情绪和压力相关的饮食,这会导致不良的食物选择和体重增加。
 
      饮食计划说简单不简单,说难不难。以上这四点是最基础的也是最重要的。其实你只要记住这几点就足够。快过年喽,你们自己也要控制住自己嘴巴哦。

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