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为什么推举又叫肩部终结者

来源:未知 发布时间:2018-12-26热度:
肩膀训练对于健身爱好者是不可缺少的一部分,那么肩膀前束到底要怎么训练,推举是必不可少的。推举做对了,能很好的练到你的肩膀前束,但是一旦做错,有可能就是肘关节肩关节...

       肩膀训练对于健身爱好者是不可缺少的一部分,那么肩膀前束到底要怎么训练,推举是必不可少的。推举做对了,能很好的练到你的肩膀前束,但是一旦做错,有可能就是肘关节肩关节的终结者了!
 
【最好的推举】
       过头推举非常大的重量是一件非常好的事。但是你能选择的器械会阻碍你的收获吗?
       健硕的三角肌中束是体格健壮运动员最吸引人的地方,增强肩膀的整体形状,会有显得小腰围的错觉。但是我们应该怎样训练这些肌肉呢?
       嗯,可以考虑增强中束,用孤立动作训练。然而,这样的孤立训练你能用多大重量呢?或者,与大多数肌肉群一样,用复合动作选择中束。用过头推举。
       自由重量的过头推举可以用更大的重量,由于其它肌肉群的参与,会有更大的张力刺激中束。因此,过头推举应该在练肩时最早开始,再用侧平举来加强,前和后三角肌紧随其后。
但是,哪种的过头推举对加强中束是最好的?用哑铃还是杠铃有区别吗?让我们来研究一下,确定哪种动作对中束发育最好。
 
【哑铃过头推举】
        用哑铃的最大好处是它们比杠铃有更大的运动范围。并且有更多的张力时间和斜方肌参与,从而驱动肩胛骨抬起。使用哑铃也会涉及更多的肌肉来稳定身体。
        换句话说,更多的肌纤维在运动时很难同时工作。大多数时候这个练习是坐着进行的,但是你也可以站着做,这使你在更大程度上用下半身和核心来轻微增加重量。
 
【杠铃过头推举】
        杠铃过头推举是一个伟大的多关节动作,同时训练三角肌的三个头。如果你没有肩推凳,就用蹲起架训练做,你可以调整安全装置高度,这样动作结束时就可以放在上面。用宽握,正手,确保拇指绕在安全的位置。
        如果你对这个动作很陌生,或者主要用哑铃做的,要注意每次动作必须抬起下巴头朝后从而让杠铃通过身体。也不要朝后的太远,会给下背部和颈椎造成过度的压力。
胜者:哑铃过头推举
 
       这两种动作本质上都是多关节的,通常是在练肩日最先完成的。多肌肉群和关节一起训练,在这种情况下,肌肉连接到肘关节和肩关节,所以三头肌会协助。如果你错过了上面提到的,哑铃最需要协调但也最自由。因为在标准哑铃过头推举时,肘部保持在身体两侧,所以压力主要放在中束。
 
       相比之下,标准的杠铃过头推举要求杠铃在于脸前方至上胸。你会注意到肘部位置向前了一点,这会更大程度地刺激前三角肌。因此,尽管你可以用杠铃做更多的重量,但对于中束来说的获胜者是哑铃。
 
       推举刚开始可以使用杠铃,重量不必太大,注意找到收缩挤压感。当你杠铃能够很好的控制之后,你就可以选择去做哑铃,因为哑铃需要更好的控制力,并且控制左右的平衡。
 
       做好这个动作,可以使你的肩部训练更上一层楼!但是做错就要小心受伤了。

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