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使用跑步机有哪些常见的误区

来源:未知 发布时间:2018-11-26热度:
跑步机是健身爱好者日常使用最频繁的一个运动器械,不管是在家里或者去健身房都可以方便使用。对于跑步机新手,平时使用跑步机过程中多多少少会有一些问题,或者养成不好的习...

       跑步机是健身爱好者日常使用最频繁的一个运动器械,不管是在家里或者去健身房都可以方便使用。对于跑步机新手,平时使用跑步机过程中多多少少会有一些问题,或者养成不好的习惯,但自身又没发现,由此影响身体。那常见的跑步机使用误区有哪些呢?怎样才能避免?一起来看看吧。
使用跑步机有哪些常见的误区
 
       家用跑步机的使用存在着普遍的误区:
 
       1、没有预热:热身前应在跑步机上跑步,否则很容易造成大腿和小腿肌肉受伤。腿部按压、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节可以改善肌肉的温度,使肌肉变得柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
 
        2、不穿鞋或穿错鞋:有些人在使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。
      所以,在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。
 
       3、在跑步机上扶着把手跑:跑步不光是腿部要运动,手臂运动也是很重要的。有的人在跑步机上跑步时,会扶着把手跑,其实,这种做法是不对的,会增加腿部和髋部的压力,影响跑步效果。正确的做法是收腹挺胸,收紧腰部肌肉,摆动手臂, 迈开双腿,匀速跑。 
 
       4、认为坡度调得越高越好:坡度调太高,你以为真的有好处,其实,这种想法是错误的,尤其对于初跑者来说,更是大错特错,因为坡度调得高,跑步时膝关节压力就大,很容易造成损伤,所以,建议在水平状态下跑步。
 

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