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跑步前可以吃些东西吗

来源:未知 发布时间:2018-11-29热度:
跑步是一项很不错的锻炼方式,不需要太多设备,只要到户外即可开始运动,而且对身体健康也有很大的益处。这个大家都知道,但是并不是谁都坚持得下来,可能跑那么几次,感觉身...

       跑步是一项很不错的锻炼方式,不需要太多设备,只要到户外即可开始运动,而且对身体健康也有很大的益处。这个大家都知道,但是并不是谁都坚持得下来,可能跑那么几次,感觉身体好多了,其实只跑几天,心里作用更明显罢了,要想通过跑步锻炼身体,坚持才是王道呀。那么跑步前可以吃东西吗?让我们通过以下文章内容了解。
 
       许多人认为在跑步的前、后都不要吃东西,我建议只要不会太接近运动时间,适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。当进食时间过于接近运动时,因为食物尚未完全吸收转化成能量,而且在跑步时身体上、下震动,留在胃裡的滞留物仍未完全消化,容易导致胃病变,以及胃酸与消化,分泌失常。
 
       如果必须在运动前吃东西,可以选择能够快速被吸收的食物,如流质食物等,且最好在一个半小时前食用完毕。
 
       有些人会在跑步前饮用能量包,其实能量包的热量很高,是给持续长时间运动的人食用,如果是一般的慢跑者,只要透过平时适当的饮食即可。能量包无法让你跑得更快、更久,只是补充热量,如果运动的时间与强度不够,反而是多馀的。
 
       健身后30 分钟内摄取100~300 卡路里的热量
 
       经过一番艰苦或长时间的锻炼后,恢复性零食将有助于你快速恢复体力。简单碳水化合物与蛋白质按80∶20 这一比例摄入最有助于肌肉恢复。
 
       不要执着于比例搭配问题,而要享受食物。你可以进行如下选择:碳水化合物为主,蛋白质为辅。例如,巧克力牛奶、口味酸奶、鸡蛋和吐司、加肉酱的意大利面、豆类以及白米饭。

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