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只需要一对哑铃,就能改善圆肩的问题,不再烦

来源:未知 发布时间:2018-11-21热度:
有些小伙伴问怎样解决圆肩的状况?有些小伙伴可能留意到为什么会圆肩,导致形态不好看。 怎么办?很有可能是三角肌后束缺少锻炼造成的后果! 在肩部训练中加入大重量的推举、...

有些小伙伴问怎样解决圆肩的状况?有些小伙伴可能留意到为什么会圆肩,导致形态不好看。

怎么办?很有可能是三角肌后束缺少锻炼造成的后果!

在肩部训练中加入大重量的推举、站姿划船和侧平举可以帮助你练出巨大的肩膀,因为这些都是很好的练肩动作。但是我们的三角肌后束呢?如果三角肌后束发育不全,肩膀就会出现不平衡,受伤的风险也会增加。

 

只需要一对哑铃,就能改善圆肩的问题,不再烦恼!

 

 

三角肌后束的作用更像背部肌肉。它的三个主要功能是控制水平外展(侧平举),上臂的外旋和上臂的伸展。

发达的三角肌有助于保持肩膀肌肉平衡和肩部平直,防止圆肩。并且能够预防肩膀受伤和旋转肌群出现问题。发达的三角肌后束也能帮助提高你在训练时的力量,如卧推。配合着发达的上背部,你就能产生更多的力量。

 

只需要一对哑铃,就能改善圆肩的问题,不再烦恼!

 

 

仰卧后平举就是一个非常理想的三角肌后束动作。

准备动作

— 胸部朝下,仰卧在一个略微上斜的平板凳上。(倾斜的角度在15-20之间)

— 双手各持一个哑铃,手臂下垂,手掌相对。

 

只需要一对哑铃,就能改善圆肩的问题,不再烦恼!

 

 

动作

肘部稍微弯曲,手臂向两侧抬起,直到肘部与肩齐高,手臂几乎与地面平行。保持一秒钟,然后回到起始位置。动作上行时呼气(动作中最困难的部分),下行时吸气。

目标肌肉

这个动作可以练到三角肌后束和部分斜方肌。

 

只需要一对哑铃,就能改善圆肩的问题,不再烦恼!

 

 

建议

— 做这个动作时选择轻重量。轻重量多次数训练的效果更好。

— 在整个动作中收紧腹肌。

错误点

仰卧姿势可以减少借力,减轻脊椎的压力。太大的重量只会导致背部借力,减少对三角肌后束的刺激。

只需要一对哑铃,就能改善圆肩的问题,不再烦恼!

 

总结:训练是一门技术活,不是把重量举起就是完成了,肩部的三个束要发展平衡才能有更立体的效果,只有认真地对待每一块肌肉,才能见到你想要的效果,才能真正的变成达人,期待你的变化哦!

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